Wlasnie trening mam srednio okolo 20, 21 wiec wczesniej jem posilek,a co za tym idzie akurat to co powiedziales idealnei sie sprawdza w moim przypadku, czyli bialeczko po treningu. Wlasnie ile go powinno byc??
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc [...]
Cześć. Napisz jaki jest cel diety, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składnikow w diecie oraz makropodzial diety przedstawionej przez Ciebie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 14:13:57
[...] naturalna banan // jak dla mnie to nie jest posiłek przed treningowy daj taki jak 3 TRENING 17:30 - 18:30 V Potreningowy 19:00 50 g Gainer + 300ml H20 daj no to zaraz po treningu do 30 min ale ja bym to dał bezpośrednio jeszcze w szatni xD VI Kolacja 100g filetu z ryby / puszka tuńczyka w sosie wlasnym warzywa (konserwowe) 80g ryżu [...]
przy tej wadze polecam przyjąć 1g w na kg masy ciała po treningu i około 20-30g białka jeśli hodzi typowo o carbo proponuje go przyjąć jakieś 40g a potem posiłek do 1 gdoz
Najlepiej chyba będzie: Rano mono+l-glutamina, przed treningiem CP+BCaa, odrazu po treningu mono+l-gluta potem gainer. Ja jestem zadowolony z takiej kombinacji tylko że nie biore Cp lecz hmb+arginina i na noc białko. Oczywiście tak jak mówisz posiłek to podstawa
[...] O ile kostka, dwie, nie są w stanie zaszkodzić to tabliczka tak i to jedzona tak często. Chodzi tu przede wszystkim o tłsuzcze-trans ktore są szkodliwe. Jak jesteś b. głodny, że sprawia ci to dyskomfort, to zjedz po treningu np brzoskwinię, czy jabłko. Pol godzinki po silowni zjedz normalny posilek z porcją weglowodanów złozonych i bialka.
odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle
[...] Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt [...]
[...] Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt [...]
s.m.p.a nie jestem ale odp. ;p Co do 4 posiłku to kompletna kicha. Jeśli to posiłek po treningowy to daj ryż/makaron/kasze +cyca a nie ser biały :) jak chcesz zaraz po treningu możesz dac banana
Na redukcji obyło by się bez carbo natomiast ja je zaproponowałem ponieważ napisałeś że późno kończysz (przed snem węgle zbędne).Po treningu pijesz carbo a następnie jesz posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy.Zamiast carbo może być miód lub glukoza ale myślę że najlepszym i najtanszym rozwiązaniem będzie carbo.
Jeśli nie masz możliwości zjeść to białko jak najbardziej tak . Kto ci powiedział że trzeba odrazy białko po treningu ? Raczej można je wypić WPC najlepiej z węglami prostymi że by jak najszybciej dostarczyć wartości odżywcze mięśniom po to . A potem porządny posiłek bo niczym nie zastąpisz normalnego żarcia... Zmieniony przez - Like25 w dniu [...]
[...] DAJ JE TAM GDZIE ICH BRAKUJE, WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE SA POLECANE. - Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal 4)Posiłek po treningu 17:00 - Solid mass 25g ZBEDNY. - Mleko 200ml ZBEDNE. - Ryż Biały 100g - tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso) TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM, DAJ ZAMIENNIE [...]
[...] OK. DODAJ WARZYWO. 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Ryż brązowy 100g B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal OK. 4)Posiłek po treningu 17:00 - Ryż Biały 100g - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal OK. 5)Kolacja 19:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi [...]
[...] orzechow dodac,w 2sniadaniu wywal seri i szynke i daj mieso,maslo lub oliwe i warzywa,do 3 dodaj warzyw,w 4posilku wywal cukier daj wiecej sera dodaj warzyw i oliwy/orzechow,z 5posilku wywal banana dodaj oliwy i warzyw po treningu wywal wafle z miodemi daj mutanta potem posilek mieso z ryzem czy kasza i warzywka do bialkla na noc oliwy dodaj
